Ok to sobie zamienimy w tym miesiacu...bede 2 aerobowe i 1 silowy. Kolezanka polecilam mi picie glukozy po treningu..pic czy odpuscic sobie? Dieta...eh z tym bedzie najgorzej...nie moge sie zebrac do ustalenia sobie jakiejs konkretnej Rano jem roznego rodzaju platki z mlekiem ok 12. zjadam sobie jakas kanapeczke ok 14. jakis jogurcik ser bialy, [...]
darku oczywiscie co mowisz - racja, ale wyjasnij bo do dzis nie potrafie jednej rzeczy zrozumieć. kolega cwiczyl "na siłę" - trening miał od reprezenanta Polski w wyciskaniu (pisał mu gość) chłopak ćwiczył aby wzrosła mu siłą wylacznie na klatke. cykl 6 tygodni. 18 lat. po 2 tygodniach siła skoczyła mu z 85 do 92-93kg. odkupil od kolegi [...]
Witam,tak kolego 2 szt o 7 rano na pusty zoladek.1,5 godz pozniej dodaje 1 tabse clenu 40 i na trening.Doznania-leje sie jak z psa.
gdzieś tam wyczytałem że najlepsza pora na trening to rano ok.9-10 albo wieczór ok 18-20 bo wtedy człowiek jest najbardziej aktywny...
Nie wysłała się wiadomość dotycząca diety. Mój przykładowy dzień:rano(6.45) 120g "chudego twarogu, puszka tuńczyka, garść świeżego szpinaku.10.15 owoc, lub np jogurt naturalny z płatkami owsianymi, siemieniem, owocami goji. 12.00-13.00 zależnie od danego dnia-czasem owsianka na chudym mleku z jakim owocem, ryba i warzywa, satalka, albo filet z [...]
Sa 2szkoly albo tribek razem z kretka albo po kretce...Ja bym go dal po kretce...kreatyna ok rano do kreatyny i po treningu tauryna 2-3g. albo zamiast po treningu daj tauryne przed nim... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
[...] tak z 5km truchcikiem i 1km na basenie przeplynalem. okolo 18 planuje skoczyc na silownie i tramwaj zrobic (tak to sie nazywa? :P) - ten tydzien dam sobie na rozruszanie, a trening zaczne porzadny od nastepnego tygodnia, nie bede robil ladowania w ten weekend wiec mysle, ze bedzie ok, glikogen wypompouje w przyszlym tygodniu przed ladowaniem, [...]
[...] dośc długa przerwa więc jeśli nie masz możliowści zjedzenia posilku proponuje wypicie odżywki bialkowej (możesz do niej dodać łychę oliwy z oliwek/oleju lnianego) - 12.30 15.00 kasza gryczana piers 16.00 trening 17.30 po treningu wpc ostrowia 30 g ryż biały 18.00 wołowinka warzywa olej lniany 21.00 ser twarogowy półtłusty warzywa
Wezmy jako przyklad moj wtorkowy trening klatki:) Zrobilem wyciskanie sztangi na plaskiej, pozniej skosnej lawce po 4 serie, nastepnie na takiej maszynie przy rownoleglym ustawieniu dloni do tłowia (pierwszy raz w zyciu to robilem) tez 4 serie, no i krzyzowanie linek gornych wyciagow 4 serie:] Tak zajechalem klate ze masakra, mialem tak spompowane [...]
lepiej trening z rana imo ale jak wolisz mozesz rano mozesz wieczorem byle ci pasowalo z regeneracja
...trening- o jakiej porze- faktycznie lepiej sprawdzić na sobie, nawet niejeden raz bo jeden może nie dać wlaściwej odpowiedzi- ja osobiście nawet o 24-ej wolałbym ćwiczyc niż o 9 czy 10-tej rano, nie mówiąc juz o porze wcześniejszej, pisze o tym dlatego abyś nie kierował się poradami w tym wzgledzie bo one są bardzo względne... podobnie - w tej [...]
[...] ciała, a spalania tłuszczu. Trenuję 3 x w tygodniu, dieta + suplementacja. Do niedawna również 3 x w tygodniu rano na czczo biegałem po około 5km lub jeżdżę na rowerze treningowym (ale tutaj chyba bez znaczenia, aeroby to aeroby). Podobno najlepsze spalanie jest właśnie na czczo, kiedy jeszcze nie ma cukru praktycznie od razu pali się [...]
[...] POSIŁEK: Trening zaraz po odżywka a po 15-30 minutach ziemniaki, ryż lub kasza z jakimś mięskiem i warzywami (gotowa kompozycja jarzynowa, 1 kg na cztery obiadki)warzywa po treningu wywal rozplanuj je do innych posiłków V POSIŁEK: Jakaś rybka(tuńczyk + trochę ryżu lub makrela i kanapki), koktajl(od 2 tygodni robie sobie sam jakieś miksy np.: [...]
Ok.6,30 rano: ser twarogowy półtłusty (80g) Mleko zaw. 0,5% tłuszczu (250g) Płatki kukurydziane (100g) Chleb baltonowski (120g) Ok. 10,30 - 11,30: Chleb baltonowski (120g) Margaryna "Słoneczna" (10g) Polędwica z indyka (120g) Sok marchwiowo - jabłkowy "Kubus" Ok 14,00 - 15,00: Ryz biały (100g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
DT s.a.w ./ meso bcaa trening Bcaa - przed bieganiem po treningu storm D N cm3 10g rano
Hmmmmm to moze tak Bcaa przed i po treningu, kretka po treningu z carbo, gluta rano i na noc, bialeczko na noc przed glutaminka jakies 30min. Ale poczekamy jeszcze na expertow "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
[...] mam czas jajecznica 10.00 razowiec/wafle ryzowe z maslem z szynka drobiowa oraz pomidorem/ogorkiem 13 ryz piers z kurczaka sorowka+oliwa z soliwek w sorowce 15(przed treningiem) 2 szkalnki mleka(lub szklanka+gainer) + oliwa z oliwek + owoce 16-17 trening 17 2 szkalnki mleka(albo szklanka+gfainer) 19 ryz+ryba/[piers z [...]
[...] częściej jestem przymulony rano, po pracy zdarza mi się przespać 2h Na początku masówki to o 13, to prawie biegałem do szatni z taką ilością Energi, niecierpliwiąc się na trening Teraz jak o 13cnie jestem przymulony i senny to jest ok. Len przed ćwiczeniami, ale po rozgrzewce jestem już rozbudzony. Podejrzewam że pogarsza mi się wrażliwość na [...]
[...] chodzilo mi o wieksze aspiracje niz tylko np plazowa sylwetka :) Do tego no ekhm jesli naprawde jest to czyjas pasja i priorytet to tak wszystko ustawi ze da rade i 7 treningow zrobic bo to lubi - kocha ze tak powiem :) Ale oczywiscie na tym etapie 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest to [...]
[...] dużo, poza tym czytałem gdzieś artykuł Piotra Szymca, który radził zwiększyć ww do 55-60% i ograniczyć tłuszcze do 1g/kg. Może opiszę pokrótce swój tryb życia - 4xw tygodniu trening siłowy 1,5h, 5x w tygodniu aeroby 40 min., pływanie 1h raz bądź dwa w tygodniu. Mam mentlik w głowie, bo każdy mówi co innego :] W kalkulatorze Vitalmaxu na masę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
